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Cómo preparar el zumo de frutas más sano y delicioso

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Todos queremos cuidarnos lo mejor posible, mantenerla línea y tomar alimentos sanos, pero también a veces querernos darnos un capricho con algo sabroso y exquisito. ¿Podemos combinar esas dos intenciones en una? Por supuesto que sí. Hay maneras de tomar cada día un delicioso zumo natural, que además de tener un sabor exquisito sea también saludable y nos ayude a mantenernos sanos. Solo tenemos que saber cómo prepararlo.

Lo importante es saber elegir la fruta que vamos a incluir en el zumo, o las frutas, más bien, porque una combinación de varias hará que sea más delicioso y también más completo. Exprimiremos muy bien la fruta y dejaremos parte de la pulpa, si no nos molesta demasiado. También tendremos mucho cuidado a la hora de añadir azúcar extra, y si podemos evitarlo, o cambiarla por algún otro edulcorante, mejor que mejor.

Cualquier momento puede ser bueno para tomar uno de estos zumos, pero si tenemos la oportunidad de hacerlo a media mañana, su efecto será mucho mejor, porque activará nuestro metabolismo y nos ayudará a saciarnos antes de la comida, de una manera sana y saludable.

5 alimentos que nos ayudarán a combatir las alergias

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Si bien es cierto que cuando llega esta época del año, la primavera, con las flores naciendo y el sol volviendo a brillar fuerte en el cielo, la mayoría de nosotros nos sentimos más animados habiendo dejado atrás ya el triste invierno, hay un sector de población que vive con temor esta época. Son todos aquellos que tienen alguna alergia, especialmente al polen o al polvo, y que en esta época se ven mucho más afectados por las mismas.

Woman blowing nose into tissue outdoors

Woman blowing nose into tissue outdoors

La primavera es sinónimo de alergía par una gran parte de la población, y aunque las vacunas cada vez son más efectivas, hay momentos en los que resulta complicado incluso salir a la calle, para muchas de estas personas. Como pequeño granito de arena, nosotros queremos presentar cinco alimentos que se han comprobado eficaces para contrarrestar al menos los efectos más perniciosos de la alergia, una ayuda en todo caso que permitirá a las personas aquejadas de esta enfermedad el poder disfrutar un poco más de este preciosa época del año:

  • Ajo: aunque a muchos no le atraiga demasiado su sabor, el ajo es uno de los mejores alimentos para fortalecer nuestro sistema inmunológico, un extra para protegernos en esta época de alergias.
  • Limón: gracias a sus antioxidantes y vitaminas, este cítrico supone igualmente una ayuda epsectacualr para mantenernos sanos. Un poco de agua con limón para empezar el día asentará nuestro organismo.
  • Manzanas: ricas en quercetina, estas magníficas frutas nos permiten estar más fuertes frente a enfermedades que vengan de fuera, y así mismo, protegernos bien ante las alergias que podamos ufrir, reduciendo sus efectos.
  • Jengibre: es uno de los mejores alimentos para prevenir problemas respiratorios, trabajando directamente sobre nuestro sistema respiratorio para mantenerlo siempre fuerte.
  • Te verde: una solución infalible ante casi cualquier problema, utilizada desde hace siglos en Asia, el té verde nos ofrece protección contra los problemas inmunológicos.

Alimentos perfectos para antes de hacer ejercicio

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Como siempre hemos mantenido, el equilibrio para llevar una vida sana y saludable se encuentra en comer bien y en hacer ejercicio. La mayoría de las personas que sufren de sobrepeso encuentran en el sedentarismo o en la mala alimentación las causas de sus problemas. Por eso es bueno incidir en esa doble práctica para mantenernos en forma. Sin embargo, se da una pequeña contradicción aquí porque para poder realizar un ejercicio físico medianamente intenso debemos estar bien alimentados, ya que nuestro cuerpo tirará de calorías para funcionar.

Entonces ahora debemos preguntarnos, ¿qué tipo de alimentos hemos de consumir antes de realizar cualquier tipo de ejercicio? Por supuesto, la respuesta dependerá de varios factores, especialmente del tipo de ejercicio que tengamos previsto llevar a cabo. Si es de mucha intensidad, los hidratos de carbono son la mejor opción. Un revitalizante batido de frutas puede ser la alternativa perfecta para antes de salir a correr por las mañanas, como buen desayuno nada más levantarnos.

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La chía, la quinoa y demás semillas son también un complemento perfecto porque nos aportan muchísima energía y no tienen prácticamente nada de grasa. Así podemos esforzarnos al máximo durante nuestro ejercicio físico sin tener miedo a desfallecer por falta de fuerzas. Se pueden ingerir como acompañamiento del pescado por ejemplo, o también en una ensalada. Sus beneficios para nuestra salud son tremendos, así que es el tipo de alimento adecuado para todo el mundo.

Un yogur, a ser posible natural y desnatado, también puede ser un alimento estupendo para antes de correr, ya que reforzará nuestras reservas de calcio y nos hará estar mejor preparados para evitar cualquier tipo de calambres. Y por supuesto, no podemos olvidarnos de estar bien hidratados, especialmente si salimos a correr con el sol pegando fuerte. Si el ejercicio es intenso sudaremos, y la hidratación es muy importante para evitar cualquier golpe de calor. Por eso el agua siempre tiene que venir con nosotros, para refrescarnos e hidratarnnos cuando sea necesario.